Q哥哥想锻炼八个腿部肌肉，有什么锻炼方法

男 2019-03-18

描述：

哥哥最近爱上了锻炼，一直在家锻炼，后来去健身房，想知道有什么方法可以八个腿部肌肉？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

你好，根据你哥哥这种情况来说，8个腿部的肌肉应该锻炼腿部肌肉的六个动作分别是自由深蹲、哈克深蹲、倒蹬(机)、腿屈伸、腿弯举(坐姿腿弯举器)、杠铃硬拉。这六个动作练习到的是大腿的前侧股四头肌，以及大腿的后侧腘绳肌。坚持长时间这样锻炼，会增强身体的力量，促进肌肉的发展，有利于身体的新陈代谢和免疫力提高。但是在锻炼时不要过度，因为过度的运动和锻炼会导致肌肉拉伤。如果出现肌肉拉伤，要及时用冰敷缓解疼痛，但一定要注意不要冻伤肌肉，这样会导致肌肉萎缩。