Q怎么样锻炼腿部肌肉

男 26岁 2019-01-15

描述：

我是一名运动员老师，去进修的时候看见别的腿部肌肉发达，请问如何锻炼自己腿部肌肉？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

如你所说的这种情况来看能锻炼腿部肌肉的方法是有很多种的，例如拉伸大腿方法站姿，或者把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。也可以两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。