Q锻炼腿部肌肉有哪些方式？

男 23岁 2019-02-03

描述：

体质不佳，身体消瘦，最近即使坚持锻炼体质有显著的加强，但腿部肌肉锻炼效果不好，因此想知道有哪些方式锻炼腿部肌肉？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

锻炼腿部肌肉可以通过蛙跳练习达到治疗目的。因为蛙跳能够锻炼小腿和大腿肌肉，并且可以锻炼髋关节力量。锻炼频率应该练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。但如果还未成年的话，应谨慎进行蛙跳，因为蛙跳可能会影响骨骼的发育。蛙跳的方式应该把两脚分开成半蹲的姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。若这组动作连续进行5～7次，重复3～4组，可以达到锻炼股直肌和大腿肌肉的效果。