Q小腿肌肉锻炼的方法是什么

2019-05-13
描述:

我平时不太进行户外运动,腿部特别没有力气,走路总是感觉小腿发软。最近想进行一些体育锻炼,朋友建议我多练习腿部肌肉,小腿肌肉锻炼的方法有什么?

A
邸志勇 普外科 去问诊

微信扫码问诊

主任医师 黑龙江省医院 三级甲等
医生回答:

锻炼小腿可以使用姿举踵的方法,两脚前掌站在垫木上,略挺胸收腹,杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直,脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。分组练习,每组训练10到15次左右,每天训练4到6组,经过两周的训练之后也可以逐步增加负重进行锻炼。也可以多进行纵跳或者跑跳类的运动,多打篮球或者进行登山,上楼梯之类的运动也能够练习到小腿部位的肌肉。每次锻炼完应该及时的对腿部肌肉进行按摩放松,这样能够有效的放松肌肉,避免运动后出现肌肉酸痛的情况。

相关问答