股四头肌锻炼有什么方法

股四头肌锻炼的方法有以下几种：
1.游泳，最适合膝关节的退行性病变，可以在关节不负重的情况下进行锻炼，延缓退变的进展；
2.屈膝关节锻炼法，坐在床上使小腿自然下垂，然后抬起脚尖，绷紧股四头肌，缓缓伸直小腿，反复练习；
3.伸直膝关节锻炼法，主动收缩股四头肌，并维持5秒钟，然后放松2秒，每天保持500次，可以分多次进行；
4.贴墙半蹲法，背部紧贴墙壁，两腿分开与肩部同宽，大腿于小腿之间维持90度，维持3秒，休息1分钟，反复锻炼。