朋友是一个健身迷,虽然年纪有点大,但丝毫没有影响朋友对健身的狂热程度,一直都在吃蛋白粉,所以想咨询一下有什么方法可以锻炼背部肌肉吗?
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根据患者的描述,患者可以通过用背部撞墙来锻炼背部肌肉,因为背撞墙能够有效地舒筋活血,通络祛湿,排毒养颜,强筋壮骨,加速背部肌肉的血液循环,同时也有缓解疲劳的作用。也可以双肘在身体两侧弯曲,将两只手平放在地上,髋部保持在地板上不动,慢慢地抬起上半身,直到后背下半部感到轻微的抻拉,保持这一姿势15秒钟。或者保持同一姿势,在肚子下面放一个小枕头,用双臂反着夹住身体的两侧,抬头并使双肩刚好离开地板,保持这一姿势五秒钟,然后逐渐缓慢地放下自己。应每天坚持锻炼,才能达到预期的效果。
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