Q有什么方法可以锻炼背部肌肉吗

男 2019-03-06

描述：

朋友是一个健身迷，虽然年纪有点大，但丝毫没有影响朋友对健身的狂热程度，一直都在吃蛋白粉，所以想咨询一下有什么方法可以锻炼背部肌肉吗？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

根据患者的描述，患者可以通过用背部撞墙来锻炼背部肌肉，因为背撞墙能够有效地舒筋活血，通络祛湿，排毒养颜，强筋壮骨，加速背部肌肉的血液循环，同时也有缓解疲劳的作用。也可以双肘在身体两侧弯曲，将两只手平放在地上，髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的抻拉，保持这一姿势15秒钟。或者保持同一姿势，在肚子下面放一个小枕头，用双臂反着夹住身体的两侧，抬头并使双肩刚好离开地板，保持这一姿势五秒钟，然后逐渐缓慢地放下自己。应每天坚持锻炼，才能达到预期的效果。