Q腹肌锻炼方法有哪些？

男 23岁 2019-03-04

描述：

同事平时不喜欢锻炼身体，非常喜欢吃零食，但是有时候总是身体虚弱，运动一会就出虚汗，最近想锻炼腹肌，变瘦，请问腹肌锻炼方法有哪些？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

根据您的描述，做俯卧撑或者用哑铃(一定要重或者用杠铃)做水平推是练习胸大肌的一个非常好的方法。做仰卧起坐对锻炼腹部肌肉简单有效，也可以平躺在床上，用双手触摸脚趾(抬起身体)，做这件事时，一定要慢，很快就会有惯性，这会影响效果，必须做到底，并且做好，反向仰卧起坐，有效训练腰肌，面向地面，身体上部不动地探出床外，以腰部为轴反复抬起身体上部，练习背阔肌的一个很好的方法是使用哑铃(一定很重)水平推或拉水平杆，手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成，