Q练腹肌有哪些有效的方法

男 25岁 2019-07-28

描述：

本人男25岁了，体重偏廋了，全身上下没有哪个地方看着饱满，很羡慕别人的身材，想靠自己的努力来锻炼出腹肌，请问练腹肌的有哪些有效的方法呢？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

锻炼腹肌的方法比较多根据个人而异。腹部肌肉训练的关键是锻炼的力量，同时也能增强自身的体质，但不是锻炼越多越好。例如，仰卧起坐可以做30次以上，则做仰卧抬腿；仰卧抬腿可以做15次以上，做两次抬头；两次抬头可以做15次以上。做悬吊抬腿，每周练习三次，三组各一次，每组约10次，超过10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。其次仰卧起坐一次可以做200次，但两端最多不能做10次。由于运动耐力可达到200以上，肌肉纤维粗化不明显。瘦人在练习这些方法时是不错的选择，廋人练腹肌的时候还需要注意自己腹部得接受能力不能压迫到自己的腹肌。，在训练之前要注意进行几分钟的热身运动，避免在运动中出现韧带拉伤。