Q练腹肌最有效的方法是什么？

女 21岁 2019-04-19

描述：

别人都是减肥瘦肚子，只有我减肥想练成腹肌，我的肚子太大了，请问练腹肌最有效的方法是什么？

: 夏培金内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

腹肌最快最有效的锻炼方式是增强腹部的核心力量，选择适当的呼吸方式是基础。腹式呼吸可以激活核心肌群。饮食也是非常重要的。使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。再配合运动，可以加速燃烧腹部的脂肪，锻炼腹部肌肉。运动可以选择平板支撑等。