Q锻炼胸肌最有效的方法是什么？

男 21岁 2019-06-18

描述：

我学习运动，但我是长跑运动员。我的腿肌肉发达，但胸部肌肉不发达。女朋友经常指着学习标枪的学生，问我为什么人这么强壮，伤害我的自尊，我必须练习两块大胸肌，请问锻炼胸肌最有效的方法是什么？

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

斜杆、哑铃水平推。为什么有些人练习了很长时间，效果不明显？这表明行动需要改进。首先。应该注意动作的要点。改掉推荐桥牌的习惯。否则，它将类似于水平平推。这部分练习已经进行到了中间。下胸部。第二。如果整个运动无效，你可以考虑中途运动，同时注意上胸部并适当增加体重。请向您的合作伙伴寻求保护或帮助。第三。如果杠铃无效，可以使用哑铃。练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；前倾俯卧撑。抬起你的脚，使你向前倾斜10度左右，最多不超过15度，否则压力会转移到肩膀上。请让你的搭档在上背部增加杠铃片。