Q有什么好的方法练胸肌和腹肌？

男 20岁 2019-03-06

描述：

我现在是又瘦又高，很羡慕有肌肉的男生，而且我女朋友也喜欢有肌肉的男生，上学的时候比较忙没有时间练习，现在我想去健身房，练胸肌和腹肌，给女朋友安全感，我想知道怎么有效的锻炼胸肌和腹肌？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

俯卧撑可以有效的锻炼胸肌外侧，双杠臂曲伸，对胸肌的塑性是最为有效的动作，然后是卧推，俯卧撑，和斜板卧推练习胸肌上部。引体向上虽然是练习背部肌肉的，还可以对胸肌起到一定的效果尤其是上胸肌。俯卧撑可以对胸肌上肢肩部腹肌会有比较明显刺激作用，你可以把俯卧撑先分为4组，每组15个，期间每组休息1分钟，不过动作一定要慢一点，让肌肉形成绷紧的状态。后期还可以把每组的数量逐渐增加，但是不要添加组数，可以在做俯卧撑的时候手放在身体两次不同的位置，这样你会发现胸部会有不同肌肉同时受力，腹肌确实人体最不锻炼的一个位置，在平常的生活当中，很多动过腹肌都会参与到，所以它的抗性很强，要每周锻炼5次是最好的，因为肌肉是锻炼都要通过蛋白质修复形成的，所以训练完后可以适当的食用蛋白粉，在平时饮食当中也要对蛋白质的补充多加注意，平时喝点牛奶，因为出汗比较多，所以运动的时候要随时摄入水分。