Q腰痛四年了怎么通过锻炼康复

男 44岁 2019-03-16

描述：

我患有腰痛好几年了，最近连体力活都干不了，想知道腰痛可以通过锻炼恢复吗，我应该怎么锻炼？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

腰痛可以通过一些运动锻炼帮助恢复的，我建议患者可每天游泳一次，这样能促进腰部血液循环，减少腰部炎症渗出，增强腰肌的力量；体操，包括三点支撑法和小燕飞等。三点支撑法，即患者处于仰卧位置，腰部向上弓起，仅使用头部和脚的力量支撑身体，根据自身情况每次坚持1-5秒，每天进行3次锻炼，每次10下，该锻炼可增强腰背肌力量；小燕飞锻炼，即患者保持俯卧位，头颈后仰，双腿抬高，仅让腹部承受体重，每次坚持1-5秒，每天可进行10-20次；另外，扭腰动作亦可锻炼腰部