老年人腰腿不好锻炼,首先需要进行检查,排除一些严重的椎管狭窄、椎间盘脱出等情况,没有这些急性炎症的情况和没有严重的骨质疏松。锻炼可以注意以下几点:
针对腰腿疼、腰部的肌肉力量不足,可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕的锻炼腰部肌肉力量,稳定局部骨质,促进血液循环,改善骨质疏松。同时,对改善椎间盘突出压迫神经和血管、脊髓也有一定的好处。
同时,腿部疼痛或者局部可能有关节炎的情况,可以进行主动、被动屈伸、弹力带拉伸、静蹲。如果肌肉力量足够,可以进行一些散步、八段锦、太极拳,包括一些适量游泳,对老年人腰腿不好都有好处。还需要多晒太阳、进行有氧运动。同时要避免一些冲击力比较大的运动,定时锻炼,注意保暖。
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