老年人腰腿不好的怎么锻炼

老年人腰腿不好锻炼，首先需要进行检查，排除一些严重的椎管狭窄、椎间盘脱出等情况，没有这些急性炎症的情况和没有严重的骨质疏松。锻炼可以注意以下几点：
针对腰腿疼、腰部的肌肉力量不足，可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕的锻炼腰部肌肉力量，稳定局部骨质，促进血液循环，改善骨质疏松。同时，对改善椎间盘突出压迫神经和血管、脊髓也有一定的好处。
同时，腿部疼痛或者局部可能有关节炎的情况，可以进行主动、被动屈伸、弹力带拉伸、静蹲。如果肌肉力量足够，可以进行一些散步、八段锦、太极拳，包括一些适量游泳，对老年人腰腿不好都有好处。还需要多晒太阳、进行有氧运动。同时要避免一些冲击力比较大的运动，定时锻炼，注意保暖。