李云恺 副主任医师 济南市第四人民医院
三级甲等 骨科
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腰不好的人适合做什么运动

发布时间: 2021-05-18 音频时长: 01分10秒
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腰不好的人适合做的运动:
1.针对腰部肌肉的锻炼,根据腰部肌肉情况和力量的大小可以进行卧床直腿抬高,有助于增强核心肌群的力量。还可以进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼,这些都有助于增强腰背部肌肉的力量和强度,保护腰部,减缓肌肉的损伤,对骨质也有一定的锻炼。
2.如果肌肉力量充分,可以进行一些床上平板支撑、健康球锻炼,包括一些弹力带的拉伸。
3.肌肉配合肌肉力量的有氧运动,散步、游泳,并且像拉单杠等运动也比较适合。
4.老年人还可以进行一些八段锦、太极拳。

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