Q怎么有效的锻炼腰部肌肉

男 2019-01-20

描述：

我这几年真的是感觉自己吃的爱好了，胖了很多，结果我就发现自己胖了不少，尤其是腰部都是肌肉，请问一下怎么有效的锻炼腰部肌肉？

: 曾重泌尿外科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

生活中可以通过运动或是练习拉单杠瑜伽等，瑜伽，仰卧起坐等，侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指屈碰右脚，右臂自然上举，两腿两臂都不能弯曲，然后换另一方向重复多做几次。进行锻炼身体。积极对症处理治疗，按时复查。生活中注意休息避免劳累，合理饮食清淡，减少高脂高热量食物食用，适当运动锻炼身体，拉单杠，另外上下走楼梯，特别是下楼梯时，重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大作用。