董良宝 主任医师 七台河市人民医院
三级甲等 骨科
去问诊

微信扫码问诊

腰间盘突出的锻炼方法

发布时间: 2020-04-30 音频时长: 01分06秒
457
语音文字

腰椎间盘突出锻炼方法有三点支撑运动、五点支撑运动、小燕飞运动、挺腹运动等。
锻炼方法常有两种,一种是在腰痛缓解后仰卧于硬板床上,用头、双肩、双下肢五点支撑,将腹部挺起来,默念五个数后放松,每日锻炼二到三次,每次锻炼时间以身体微微出汗为宜,不能锻炼过久,防止拉伤背部肌肉。还可以俯卧于床上,以腹部支撑,将肩部下肢向背侧抬起,模拟小燕子飞行的姿势,也可以锻炼后背部肌肉。如果锻炼过程中出现腰部疼痛,可以口服非甾体消炎镇痛药缓解疼痛。
腰椎间盘突出确诊后需要卧床休息,减轻腰部活动及负重,不能久站及久坐,避免潮湿环境及寒冷环境工作。

全部↓