可以锻炼腰的运动有很多种,常见的有倒走、平板支撑、游泳、飞燕运动、瑜伽动作等,可以使腰部肌肉的力量得到提高,有助于腰椎的稳定。
但是,在锻炼时应该量力而行,一开始用力不能过猛,以免出现腰部的扭伤引起不适的症状,并且还应该做到坚持锻炼才会见效。
另外,平时应该多睡硬板床,并且尽量平躺,也对于锻炼腰部的力量有明显效果。平时要做好对腰部的保护,不要长时间坐立或者频繁弯腰,也不要使腰部过多负重。
如果患有腰椎方面的疾病,锻炼的同时还应该进行系统治疗,才可以得到较好效果。
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