Q如何改善失眠情况？

男 20岁 2019-02-26

描述：

我的睡眠治疗不是很好，睡眠质量也很差。醒来后，我觉得很累。糟糕的状态每天都会导致更差的睡眠质量，形成恶性循环。如何改善失眠？

: 李洪君神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心。1.牛奶含有色氨酸，这种物质会使人体疲劳。研究证明血清素是由脑神经细胞分泌的，它能抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。当人们失眠时，是因为脑细胞分泌较少的血清素，色氨酸是制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶会有催眠作用。2面包和糖开水吃了面包和糖开水后，身体分泌胰岛素，胰岛素能产生色氨酸，具有镇静催眠作用。3小米粥小米粥营养丰富。它的色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。进食后，它可以促进胰岛素分泌，增加面粉中色氨酸进入大脑的量。根据中国医生的说法；小米具有“健脾和胃、催眠的功能”。4苹果因过度疲劳而失眠。吃苹果、香蕉和梨。这种水果属于碱性食品，能抗肌肉疲劳。水果中的糖可以转化为体内的血清素，这可以让人入睡。5红枣对于神经衰弱、心烦意乱、睡不着觉的人，可以用红枣30-60克，加少许糖和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果好。6.莲子有助于睡眠。30颗莲子用盐和少量水熬制，每晚睡前服用一次。