达到更年期,晚上多梦,睡眠质量不好,白天就特别的难受,比较乏力,更年期睡眠不好有什么办法?
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雌激素、黄体酮生成减少等问题造成了更年期的女性睡眠不好,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍。注意合理安排生活作息时间,减少过度劳累,忌临睡前进食平时多用脑多看报。可在睡前饮适量热牛奶,牛奶含有大量的营养成分,有助于睡眠。平时可食用适量核桃、芝麻、大枣等,同时多参加体育锻炼,多注意个人卫生常洗澡勤换衣。食用能起到安眠的作用的食品,比如龙眼,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;也可以听听轻音乐保持良好的心情进入梦乡。睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、大枣、莲子等食品来改善睡眠。
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