Q跑步后想放松腿部肌肉有什么办法?

2019-04-17
描述:

晨练很严格,每天都需要进行跑步,每次跑完后,小腿肌肉都紧绷绷的很难受,跑步后如何放松腿部肌肉?

A
曾重 泌尿外科 去问诊

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副主任医师 随州市中医医院 三级甲等
医生回答:

你好,跑步后可以适当的按摩一下腿部肌肉,大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下,辅助肌肉的放松。另外也可以用热毛巾做做局部热敷,再配合适当的按摩,如果方便的话,最好再擦点舒缓的精油,这样按摩起来效果会比较好,跑步要注意避免速度过快和过于剧烈,有规律和节奏的慢跑。

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