Q跑步后想放松腿部肌肉有什么办法？

男 20岁 2019-04-17

描述：

晨练很严格，每天都需要进行跑步，每次跑完后，小腿肌肉都紧绷绷的很难受，跑步后如何放松腿部肌肉？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

你好，跑步后可以适当的按摩一下腿部肌肉，大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。另外也可以用热毛巾做做局部热敷，再配合适当的按摩，如果方便的话，最好再擦点舒缓的精油，这样按摩起来效果会比较好，跑步要注意避免速度过快和过于剧烈，有规律和节奏的慢跑。