Q怎样跑步瘦腿不长肌肉？

女 25岁 2019-03-16

描述：

闺蜜最近想健身来瘦腿，但害怕张肌肉，想知道怎样才能跑步廋腿而不长肌肉?

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

肌肉发达的小腿更难减肥，在减肥的过程中，应该注意不要锻炼成肌肉。介绍几种减少小腿肌肉的方法。1.坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头打小腿。你可以在两边各做5分钟。2.将浴盐放入浴缸，让小腿浸泡一段时间，可以放松肌肉。洗澡后，轻拍小腿以加快血液循环。首先，我们可以确保跑步能使腿变瘦，而不会使小腿变粗,这可以从长跑运动员纤细的小腿看出。跑步是一种有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，这是一种非常好的减肥和减肥运动。除了消耗腿部脂肪之外，它还能使腿部的肌肉纤维变薄，所以腿部看起来会更瘦，腿部也会更漂亮。只有长期无氧运动才能使腿越来越粗。2、跑步方法跑步瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步最好能坚持40分钟以上，这样可以达到有效燃烧脂肪的效果，使双腿变瘦。然而，第一批跑步者应该循序渐进，不要操之过急，否则肌肉疲劳和关节磨损可能是由过度锻炼引起的。另一个是注意跑步速度，跑步时不要太快，要控制心率范围，年轻人一般保持心率在120-140，注意燃烧脂肪的效果是最理想的。跑步后，你必须做伸展运动，这样会事半功倍。