Q跑完步怎么放松肌肉

男 21岁 2019-03-18

描述：

最近跑完步以后感觉全身特别酸痛，特别是大腿和小腿的肌肉，所以我想知道跑完步怎么放松肌肉？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

跑步前应做好准备活动，如压腿、弯腰等，范围应小；开始跑步时，应先快走，再慢跑，再快跑；停止时，应先减速、慢跑，再转快走，然后逐渐停止。跑步后，放松肌肉是很重要的，因为当大腿和小腿的肌肉放松时，膝关节的血液循环可以顺畅。放松大腿肌肉的动作是用弓和箭向前跨步，前腿弯曲成直角，后腿伸直，逐渐下跪，胸部抬高。这个动作可以更好地伸展大腿前部的肌肉。放松小腿的动作是向前迈一步，然后将身体重心移到后腿，开始蹲下，同时弯腰，尽可能伸直前腿，如果愿意的话抬高脚趾。前脚靠近墙根，效果更好。这个动作可以更好地伸展腿部和大腿的背部肌肉。