Q跑步完如何拉伸不长肌肉

女 2019-01-20

描述：

一直在跑步减肥，但是，跑步容易肌肉，想问一下，跑步完怎么拉伸不长肌肉？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

我们都清楚的是，跑步之后一定要进行拉伸运动，拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。不然由于血液、乳酸位于肌肉当中，长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降，形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。对于拉伸来说，主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。因此在跑完步之后建议先进行筋膜的放松，俯卧拉伸：坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿伸直。保持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或者如果你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒，然后做另一侧。如果场地限制，也可以直接坐在地上进行。当感觉到腿部并不这么紧绷的时候，可以来进行下一步的肌肉拉伸训练。一只手抓住一个固定物，保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚，被缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒左右，对于大腿部位的拉伸。小腿拉伸可以采用双脚前后站立，后脚紧跟，全脚屈膝的姿势。大腿小腿、左右拉伸交换进行。后仰拉伸：双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。持续30秒。从上述方法当中也发现，跑步的拉伸运动其实是没有场地以及器材的限制的，也可以适当进行按压腿部的措施，也可以进行手部的按摩，主要是松弛小腿肌肉，只要自己有一定的方法和技巧，可以纯靠自己的身体平衡来完成简单运动。