一直在跑步减肥,但是,跑步容易肌肉,想问一下,跑步完怎么拉伸不长肌肉?
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我们都清楚的是,跑步之后一定要进行拉伸运动,拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。不然由于血液、乳酸位于肌肉当中,长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降,形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。对于拉伸来说,主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。因此在跑完步之后建议先进行筋膜的放松,俯卧拉伸:坐在垫子上,右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧,左腿伸直。保持坐姿,用双手够左脚的脚尖,或者如果你筋够软,可以双手抱住左脚,头部尽量贴近左膝,尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒,然后做另一侧。如果场地限制,也可以直接坐在地上进行。当感觉到腿部并不这么紧绷的时候,可以来进行下一步的肌肉拉伸训练。一只手抓住一个固定物,保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚,被缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒左右,对于大腿部位的拉伸。小腿拉伸可以采用双脚前后站立,后脚紧跟,全脚屈膝的姿势。大腿小腿、左右拉伸交换进行。后仰拉伸:双膝与肩同宽跪在垫子上,脚尖放松贴在垫子上。身体后仰,双手够到后脚跟,肩部和头部放松。持续30秒。从上述方法当中也发现,跑步的拉伸运动其实是没有场地以及器材的限制的,也可以适当进行按压腿部的措施,也可以进行手部的按摩,主要是松弛小腿肌肉,只要自己有一定的方法和技巧,可以纯靠自己的身体平衡来完成简单运动。
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