Q爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

女 24岁 2019-02-14

描述：

出去玩，爬山爬了一上午，回到家之后，第二天小腿肌肉非常酸痛，休息了一天也不见好转，上下楼梯腿脚发软，无法用力。

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉疲劳都会发生在大运动量后，一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松，促进乳酸的清除。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，还可以两手轻安大腿肌肉，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩，效果要快很多。淋浴也可以缓解，温水淋浴时间以10－15分钟为宜，最好不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。用热水泡泡脚，休息一下会很快缓解的。