Q预防颈椎病的五个活动锻炼是哪些？

女 2019-07-01

描述：

最近脖子不舒服，去医院检查医生说我可能有点颈椎病，让我多活动锻炼，积极恢复就没事儿了，请问下最基本的五个活动锻炼是哪些？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎退变增生，病变压迫颈椎周围的血管、神经、脊髓导致的多种症状。预防颈椎病日常可以多做身体运动。第一个动作是左右晃动头部，先双手抱头，然后上下来回旋转摇摆，可刺激大椎、风池等穴位；第二个动作是做米字，想象头上有一张白纸用头写米字，要保持动作缓慢；第三个动作是左顾右盼，可以微微耸肩，来回旋转；第四个动作把自己想象成时钟，双臂上举成10：10状，；第五个动作就是扩胸运动。平时睡觉可以用颈椎保健枕，要采取正确的睡势，同时避免长期伏案工作。要多运动，打球、游泳和跑步都可以。