病人出现了颈椎病的情况,可以通过自我锻炼来缓解病人的临床症状,并且预防颈椎病的复发。
这种情况
一是可以行前屈后伸的锻炼,颈部尽量的向前屈,停留少许再向后仰,一定要注意,动作要缓慢。
二是可以做左顾右盼的颈部活动,就是头转左,短暂的停留以后再向右转,停留少许的时间。
三是可以行头,手的相抗锻炼,就是头部向后,手部向前,从而锻炼颈部的肌肉力量,减缓颈部椎体的受力情况。
四是可以行耸肩的运动,使颈肩背部的肌肉收缩放松,以达到锻炼颈背部肌肉力量的作用。
五是有时间可以做蛙泳的游泳锻炼,也能够很好地加强锻炼颈背部的肌肉力量。
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