Q如何让自己腿部肌肉放松

女 22岁 2019-03-14

描述：

自己的身材比较胖，上了大学之后想做一些运动进行一些改变，在运动的过程中想问一下如何让自己腿部肌肉放松？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

肌肉紧缩变细的方法有很多，首先腿部运动腿的上下运动可以坐在椅子上做一些简单的腿部运动，紧缩大腿的四头肌，全身的话可以从风池开始，慢慢的将双腿裁平再落下，反复10次，叩打臀部效果伸展大腿股四头肌。方法俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。单腿旁开效果大腿侧面变瘦。尽量使自己的腿外展开再慢慢的还原，反复的做实事的话就可以了，注意背部不要离开地面，在日常生活中要多多注意多吃一些含有纤维的水果和蔬菜。