Q怎么放松腿部肌肉？

男 2019-05-01

描述：

我很久都没有打篮球了，今天打了一会篮球。回到家了，发现自己的肌肉还是紧绷的，今天就感觉到肌肉和关节很痛很酸，可能是没有放松肌肉。怎样放松肌肉？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

这可能是由于肌肉伸长过程中对高尔基肌腱器官的刺激，从而抑制了冲动。从中心的角度看，伸展肌肉可以改变相应中心的兴奋性，并通过负伸展反射的作用来阻断肌肉纺锤过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流，促进受损组织的康复。大腿肌肉的伸展是将一只脚向后弯曲，抓住手腕，使脚跟尽量靠近臀部，然后向后拉腿，拉到顶部时保持15秒，然后休息再拉，每只腿可以重复3-4次。
如果你有小腿，你可以站在台阶上，把脚跟悬在空中，然后把脚跟往下压。当你到达最低点的时候也有15秒。重复3-4次。肌肉会放松，肌肉纤维会拉伸，拉直和放松。拉的时候记得不要来回弹跳，要往上拉并保持移动，否则效果就达不到。