Q运动完怎么放松肌肉瘦腿？

女 21岁 2019-04-20

描述：

每次运动完就往床上一躺，这种方法是不是不对的，在运动完之后有没有什么好的方法来放松肌肉。

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。注意最好每天保证半小时的运动时间，这样可以消耗脂肪。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。同时也要注意，运动完以后要按摩放松腿部或者使用热水泡泡腿部。放松肌肉就是拉伸韧带建议慢跑对于瘦腿的效果不明显，建议你可以跳绳或者爬楼梯，这些是比较好的瘦腿运动。。拉伸了5分钟过后，坐下来，用拳头敲打小腿和大腿肌肉，直到肌肉不再酸胀，可以起到放松肌肉的作用。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。