Q维生素c一天应该摄入多少

男 17岁 2019-06-19

描述：

听说维生素C能够促进我们机体免疫功能的维持，我家的孩子长期体弱多病，免疫力比较差，就给孩子买了一瓶维生素c,想了解一下维生素c每天摄入多少合适呢？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素C的每日推荐摄入量因年龄、性别和生理状态而异，通常成年人每日应摄入约65至90毫克。对于孕妇和哺乳期女性，建议摄入量会有所增加，以满足身体的特殊需求。

维生素C是一种水溶性维生素，具有强大的抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。它在胶原蛋白的合成中起着重要作用，促进伤口愈合和皮肤健康。维生素C还能够增强免疫系统，帮助身体抵御感染。常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒和绿叶蔬菜。通过均衡饮食，通常可以满足身体对维生素C的需求。

在补充维生素C时，需要注意过量摄入可能会导致一些副作用，如腹泻、胃肠不适等。虽然维生素C是水溶性的，多余的部分会通过尿液排出，但长期大量补充仍然可能对健康产生负面影响。某些人群如肾脏疾病患者应特别小心，避免过量摄入。在考虑补充维生素C时，最好咨询医生或营养师，以确保安全和有效。