Q一天摄入多少维生素c？

女 2019-03-22

描述：

维生素是人体的重要组成部分。每个人的身体都有不同的维生素摄入量，但他们仍然需要维生素。正常三岁的孩子每天的维生素C摄入量是多少？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

维生素C在人体中的主要作用是：参与体内氧化和还原过程，促进人体生长发育，增强人体抗病能力，促进间质细胞中胶原的形成，维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强机体的免疫力。肝脏解毒能力。而维生素每日摄30mgVC，即可满足代谢要求，此时VC作为营养素，起到营养作用每天摄入的维生素量成人不应超过1000mg，儿童则不应超过500mg。吃合成维生素C，每天1-2片可以，但建议你不要吃合成维生素C，因为它含有草酸，容易与钙结合形成结石。补充维生素C的最好方法是有正常的饮食习惯，多吃新鲜的水果和绿色蔬菜，养成良好的工作和作息，经常做一些户外运动，晒晒太阳。祝您生活幸福。