Q维生素c一天摄入多少合适？

男 2岁 2019-06-02

描述：

孩子的身体素质总觉得不太好，想给他补充营养提升体质，维生素c一天摄入多少合适？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素C的适宜摄入量因年龄、性别和生理状态而异，通常成年人每日推荐摄入量为65到90毫克，孕妇和哺乳期女性的需求量会更高，建议在85到120毫克之间。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，能够帮助身体抵御自由基的损害，促进胶原蛋白的合成，增强免疫系统功能，并有助于铁的吸收。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、绿叶蔬菜和西兰花等。通过均衡饮食，通常可以满足每日所需的维生素C。某些人群如吸烟者、老年人或患有某些慢性疾病的人，可能需要额外补充。

在补充维生素C时，需注意适量，过量摄入可能导致副作用，如腹泻、恶心或胃部不适。虽然维生素C的安全上限被设定在2000毫克，但长期高剂量摄入可能对肾脏健康产生影响。维生素C的吸收率会受到食物的影响，建议通过食物而非补充剂来获取。保持均衡饮食和健康的生活方式是确保维生素C摄入充足的最佳途径。