Q吃什么食物补钙？

男 2019-07-19

描述：

我最近感觉骨质有点疏松了，我有时候走路的时候听见骨头在响上楼梯感觉有点儿费劲儿，下楼梯的时候骨头也在响，所以我想补补钙，我想知道吃什么食物补钙最快。

: 陈启众营养科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

缺钙会出现骨质疏松和骨质增生的情况，平时缺钙的时候应多补钙。中老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。食补补钙通常可以吃一些大豆制品，富含大量钙，另外动物骨头汤中的钙含量也很高，还可以在烹饪过程中应该加入更多的醋来促进钙的溶出。除此之外，我们应该每天多喝牛奶，同时摄入蔬菜、水果和豆制品，这已经可以满足人体的需求，所以我们不需要补充钙片。我们应该多吃乳制品、豆腐、虾壳等，以从它们中获得更多的钙和营养。还可以服用钙片，该片的补钙效果是不错的，平时多晒晒太阳，促进钙吸收。