Q吃什么食物补钙?

46岁 2019-07-19
描述:

我最近感觉骨质有点疏松了,我有时候走路的时候听见骨头在响上楼梯感觉有点儿费劲儿,下楼梯的时候骨头也在响,所以我想补补钙,我想知道吃什么食物补钙最快。

A
陈启众 营养科 去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院 三级甲等
医生回答:

缺钙会出现骨质疏松骨质增生的情况,平时缺钙的时候应多补钙。中老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。食补补钙通常可以吃一些大豆制品,富含大量钙,另外动物骨头汤中的钙含量也很高,还可以在烹饪过程中应该加入更多的醋来促进钙的溶出。除此之外,我们应该每天多喝牛奶,同时摄入蔬菜、水果和豆制品,这已经可以满足人体的需求,所以我们不需要补充钙片。我们应该多吃乳制品、豆腐、虾壳等,以从它们中获得更多的钙和营养。还可以服用钙片,该片的补钙效果是不错的,平时多晒晒太阳,促进钙吸收。

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