Q吃什么食物最能补钙

男 11岁 2019-01-13

描述：

小孩年纪也小，在想这么小会不会缺钙，所以我想怎么给买点补钙的东西吃，正好也补补钙。都有哪些食物呢？

: 陈启众营养科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

补钙最好的食物当然是奶类了，钙的来源于牛奶及牛奶制品为最好。奶类不但只是含钙丰富，而且吸收率还很高，是补钙的良好来源，含钙量高吸收性也好的食物首推乳类。其次就是蛋黄、鱼、贝类含钙很高，泥鳅，虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以大豆类制品，硬果类食品（如花生仁、核桃仁）。海产品中的钙也很丰富（海产品如虾皮，虾、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松、肉松。蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳这几样的钙含量都比较高。