Q平板支撑有什么好处?

女 2019-04-21

描述：

上了大学我就放纵了自己的体重越长越胖，脸都胖的不成样子了，腰也粗了一圈，有人就向我推荐了平板支撑。想问问平板支撑有什么用?

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

您好，平板支撑类似于俯卧撑是一种简单肌肉训练，也是一种运动方式，主要锻炼人的腹部肌肉群。它的动作要领也很朴素，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。您想要减肥首先的话要节制饮食，合理用餐，这是最基础的，运动的话可以选择跳舞等方式，即健美又减肥。