Q老年人补钙该吃些啥食物

男 62岁 2019-03-31

描述：

在过去的一两年里，我的腿脚变得迟缓，应该是我上了年纪的原因。我在家基本上都是坐着。前几天我爬楼梯时，不小心摔倒了。虽然不是很严重，但是我的脚很疼。我去医院检查，医生说我的骨头断了，骨质疏松，需要补钙。所以我想问一下老年人补钙该吃些啥食物？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

补钙也是一个长期项目。没有必要每天补充一次，因为不管是否补充钙，体内的钙都会被消耗掉。以在平时我们可以做鲫鱼汤、大骨汤、海鲜汤等，这些都可以和钙一起补充，所以老年人补充钙的最佳方式是从食物中摄取钙。老年人的身体功能正在减弱。除了每天吃含钙高的食物，他们还可以补充适量的钙片。奶、豆制品、鱼汤、鸡蛋、海带和绿叶蔬菜可以用来补充钙。这些食品具有良好的补钙效果，适合中老年人食用。也可以吃钙片，普通钙片一般是可以接受的。在服用钙片补充钙的同时，应该更加注意外出晒太阳，以促进钙的吸收。平时应该注意锻炼，不要喝碳酸饮料，不要喝浓茶等。效果因人而异。对于消化系统好的人来说，吸收率越来越快越来越好。补充大约3个月会有效果，而其他的则不会。