Q生活中哪些食物含钙高

男 34岁 2019-04-21

描述：

最近总是腰酸背痛的，晚上有时候会磨牙，有时候还抽筋。好像是缺钙，请问生活中哪些食物含钙高

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

1。每天早晚喝250克牛奶可以补充约600毫克的钙。牛奶是最常用的补钙方式。2。多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。三。补充钙，最好是可吸收的钙剂。4。注意，骨汤不是补充钙的最佳方法。应该知道，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的钙只有20毫克左右。因此，用肉骨汤补充钙是不可能的。补钙时，必须注意维生素D的补充。否则，没有好的钙，就不会有更多的钙被充分吸收和利用。因此，在补充钙的时候，我们应该经常补充它。维生素D常在阳光下出来，因为阳光照射人体本身就可以合成维生素D。