Q瑜伽球的运动方式有哪些

女 2019-04-20

描述：

我经常在办公室里加班坐的时间长了很多，又没有运动长了好多肉，听说瑜伽可以减肥效果也很好，但是看来看去都不知道要怎么用瑜伽球做运动，所以想问问大家瑜伽球的运动方式有哪些？

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

近些年来用瑜伽球锻炼的方式的确非常流行，在家里就可以用瑜伽球自己进行锻炼，所以受到很多年轻人或是上班族的喜爱。一般来说会有以下方式：1.脚踏球，首先平躺在地上，双手放在身体的两侧，然后脚后跟放在球上。在运动时臀部和背部要尽力抬起，但肩部要紧贴地面不可以离开地面。然后再弯曲膝盖，脚踩着球向臀部方向移动，在极限的地方停止，多次重复以后放松身体。运动需要不断坚持，还有运动后及时放松身体的肌肉才能达到瘦身的作用2.转动球，首先平躺，双腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，双腿与地面垂直，然后将慢慢将腿下放至45°角左右，让瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，最后还原。多次重复后降低脚的角度....重复训练加强健身的效果。重复尝试让脚充分得到锻炼。抬起右腿使劲绷直，保持30秒后放松，注意此时不要将膝盖弯曲，注意保护韧带。