Q瑜伽球的运动方式有哪些

2019-04-20
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我经常在办公室里加班坐的时间长了很多,又没有运动长了好多肉,听说瑜伽可以减肥效果也很好,但是看来看去都不知道要怎么用瑜伽球做运动,所以想问问大家瑜伽球的运动方式有哪些?

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院 三级甲等
医生回答:

近些年来用瑜伽球锻炼的方式的确非常流行,在家里就可以用瑜伽球自己进行锻炼,所以受到很多年轻人或是上班族的喜爱。一般来说会有以下方式:1.脚踏球,首先平躺在地上,双手放在身体的两侧,然后脚后跟放在球上。在运动时臀部和背部要尽力抬起,但肩部要紧贴地面不可以离开地面。然后再弯曲膝盖,脚踩着球向臀部方向移动,在极限的地方停止,多次重复以后放松身体。运动需要不断坚持,还有运动后及时放松身体的肌肉才能达到瘦身的作用2.转动球,首先平躺,双腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,双腿与地面垂直,然后将慢慢将腿下放至45°角左右,让瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,最后还原。多次重复后降低脚的角度....重复训练加强健身的效果。重复尝试让脚充分得到锻炼。抬起右腿使劲绷直,保持30秒后放松,注意此时不要将膝盖弯曲,注意保护韧带。

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