Q每日摄入维生素b的量是多少？

女 2019-07-25

描述：

最近口里出来一个泡，同学们说是缺少维生素b的原因，请问每日摄入维生素b的量是多少？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

因为所有 B 族维生素一样，多余的 B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，维生素b族必须每天补充。而且B 族维生素之间有协同作用 ─，也就是说，一次摄取全部 B族维生素，要比分别摄取效果更好。因为维生素b是在保证健康，促进生长，增强身体抵抗力，调节生理机能等方面都起很大作用。成人的每日摄取量是1.0～1.5mg。如果是妊娠、哺乳期那么需要的维生素b的量就需要更多了，建议每天摄取1.5～1.6mg，来维持身体的健康。维生素B的摄取主要来源于食物：例如全麦制品、乳品、蛋、鸡肉、肝、猪肉、鱼等