Q如何理解小燕飞腰椎间盘突出

男 2019-04-20

描述：

前段时间去医院，让做小燕飞腰椎间盘突出，想问下如何理解小燕飞腰椎间盘突出？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

腰椎间盘突出症，小殷飞腰键盘突出症是模拟燕子飞行的姿势，可以充分锻炼腰部背部的肌肉和韧带，保护椎间盘免受突出，小殷飞腰椎间盘突出症作为锻炼颈椎和腰椎的重要方式，比吃药要好。
小燕子的动作分为两种:一种是站着的小燕子，另一种是躺在伏床上的小燕子，小燕子站着，站着的姿势通常从肩膀向后转到肩膀，肩膀稍微向后，双手水平伸展，手掌相对或向后，模拟燕子下潜时折叠翅膀的动作，以腰部为中心，轻轻地向前，从侧面感觉有点像腹部，每天早晚一次，每次50次；俯卧型小燕子以俯卧姿势躺在硬床上，脸朝下，肩膀以肩关节为支点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起，肩膀向后向上，同时，脚轻轻抬起，腰骶肌肉收缩，尽量让脊柱和腹部支撑身体，持续3-5秒钟，放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置，休息3-3秒钟，每天30-50次，开始时，可以做10-20次，逐渐增加。