Q如何理解小燕飞腰椎间盘突出

2019-04-20
描述:

前段时间去医院,让做小燕飞腰椎间盘突出,想问下如何理解小燕飞腰椎间盘突出?

A
齐宇 外科 去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三级甲等
医生回答:

腰椎间盘突出症,小殷飞腰键盘突出症是模拟燕子飞行的姿势,可以充分锻炼腰部背部的肌肉和韧带,保护椎间盘免受突出,小殷飞腰椎间盘突出症作为锻炼颈椎和腰椎的重要方式,比吃药要好。
小燕子的动作分为两种:一种是站着的小燕子,另一种是躺在伏床上的小燕子,小燕子站着,站着的姿势通常从肩膀向后转到肩膀,肩膀稍微向后,双手水平伸展,手掌相对或向后,模拟燕子下潜时折叠翅膀的动作,以腰部为中心, 轻轻地向前,从侧面感觉有点像腹部,每天早晚一次,每次50次;俯卧型小燕子以俯卧姿势躺在硬床上,脸朝下,肩膀以肩关节为支点,轻轻抬起,手臂向上同时轻轻抬起,肩膀向后向上,同时,脚轻轻抬起,腰骶肌肉收缩,尽量让脊柱和腹部支撑身体,持续3-5秒钟,放松肌肉,四肢和头部回到原来的位置,休息3-3秒钟,每天30-50次,开始时,可以做10-20次,逐渐增加。

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