Q什么样的人腰容易扭伤并且应该如何预防？

男 30岁 2019-05-07

描述：

最近干了点体力活，腰一下子就扭了，现在敷了点药好很多了，但还是会有点隐痛，请问平时应该怎样预防腰扭伤呢？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

体力劳动者以及体重过重、过于肥胖者多容易腰部扭伤。另外，年纪在四五十岁以上的人群多伴有腰肌萎缩或腰肌力量较弱，尤其是患有腰部疾病的患者均容易扭伤腰部。预防腰部扭伤，首先要从对腰部扭伤的认识上进行纠正，认识到腰痛的基本知识，对腰痛有一个正确的认识。其次，应加强腰背肌的锻炼，只有增强了两侧骶棘肌的力量，才能使脊柱更为稳定，不易扭伤。另外，要注意日常生活中的正确姿势，在搬抬重物时，不要突然猛力弯腰，而应当先屈髋、屈膝，然后再弯腰。伸直身体时，也不可猛力伸腰，要尽力伸髋伸膝，这样可以避免腰部承受过大的压力，造成扭伤。在工作中，也应当尽量避免长时间地固定一个姿势在同一个地方，可以适时伸一伸懒腰，缓解腰部疲劳。因此，在平时工作和劳动时要采取正确的姿势，避免集中损伤腰部。抬担重物时，不仅要注意身体的平衡，还要注意动作的协调，要避免作一些力不从心的工作。