Q一天摄入多少卡路里不长胖

女 2020-12-18

描述：

最近我比以前胖了很多，朋友建议我吃卡路里低的东西，一天摄入多少卡路里不长胖？

: 陈玲内分泌科去问诊

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副主任医师 北京大学人民医院三级甲等

医生回答：

一天摄入多少卡路里不会长胖，这和个人的身体活动程度，还有体重有一定关系。
一个正常的男子，每天需要的热量大约是2000千卡到2400千卡左右。一个正常的女子，每天热量需要1900千卡到2100千卡。如果是比较矮小的身材，没有过多的体力劳动，摄入的热量估计是在1800千卡到2000千卡左右。
正常的情况下，如果女性朋友每天摄入的热量仅仅是1200千卡到1500千卡，是不容易发胖的。要想减肥，平时就应该有效控制摄入热量，同时还应该加强运动。