Q老年人如何补钙好?

女 2019-02-28

描述：

我母亲以前有腰椎间盘突出，动过手术有十多年了，现在腰椎骨质疏散松，医生说缺钙，想问一下老年人如何补钙好?

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶等含钙高的食物。老年人补钙最好通过食疗，平时多吃一些含钙量高、含蛋白质高的食物，蛋白质可以促进钙的吸收，比如：牛奶、骨头汤、鱼虾等水产品、鸡蛋、豆浆、低脂牛奶及奶酪等，种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。平时做菜的时候可以加一些食醋，醋会与钙相结合，生成容易被人体吸收的醋酸钙。同时适当补充维生素D来促进钙的吸收。老年人平时多喝一点牛奶、豆类及含钙丰富的食品，经常晒晒太阳促进钙的吸收就基本上能满足身体的需要。如果通过饮食补充钙质不足的话，也可以服用一些钙剂来补充。