Q怎么样才能促进褪黑素分泌？

女 2019-02-16

描述：

医生，您好！我最近身体不太正常啊，脸色不是很好，脸色黑黑的，然后我有经验的朋友说我这是褪黑素分泌失调，所以我想问一下医生，怎么样才能促进褪黑素分泌？你有没有什么可以推荐的方法？平时吃什么？

: 赵旭神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

这种激素的分泌受个人心情作息规律影响，褪黑素这种激素主要调节个人的睡眠周期，您自己平时的时候尽量坚持愉快的心情，不要过度的劳累，正常的调节好工作与休息的关系。这样褪黑素就可以正常分泌，对于个人的精神睡眠还有个人的皮肤都有一定的协助。可以服用一些天然的食物如核桃等等都是富含褪黑素的食物。有研究表面，每天服用三个核桃的人能够有效缓解失眠的症状，这就是因为核桃里面的褪黑素补充促进了睡眠质量的提高。还可以吃虾、蟹、鱼、藻体、蛋黄、酵母等食物，也是能够有效促进褪黑素的分泌。