Q怎样练习腰腹力量？

男 20岁 2019-03-23

描述：

朋友最近特别喜欢健身来锻炼自己的腹肌，但不知道该怎样才能练好腹肌？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

体能训练方法1，可以耐力训练长跑需要400米的跑道，女子15圈，男子20圈。平均速度不低于每圈2分20秒。2.背着不少于30公斤(女性20公斤)的背包，在不低于2000米的高度沿着小路和山脊行走一两天。因为腰部和腹部的力量也被称为核心力量。有很多方法可以练习。以下也是几种类型的平面支撑:俯卧屈臂支撑、挺直身体、脚尖在地上、不动，并尽可能长时间地坚持。2.两端抬起:仰卧在垫子上，双腿和上身同时抬起，用手触摸双脚后复位，每组约10次，每次3-5组；3.俯卧和仰卧:在俯卧垫上，让你的伴侣按压你的脚，弯曲你的手臂，双手抱住你的头，用力抬起你的上身，每组大约10次，每次3到5组；4.吊腿和弯腿:手握高杠，弯腿和抬腿，每组约10次，每次三到五组；5.仰卧起坐:小幅度仰卧起坐，每组20个，每次三到五组。