Q肺活量应该怎么练习

女 25岁 2019-07-24

描述：

最近正在瑜伽班练普拉提，每次练习时都会累的气喘吁吁的，感觉像气不够喘的，一起练瑜伽的朋友都没有这样的，聊天时说可能是肺活量不够，让我多增加一下肺活量。请问肺活量应该怎么练习？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

随着年龄的增长，人体呼吸肌逐渐发育，肺活量也不断增长。肺活量下降会带来很多疾病，所以应该多增加一下自己的肺活量。首先，你可以每天练习半个小时，然后以每分钟60到75步的速度走到户外。同时，你应该有意识地缓慢而快速地呼吸。第二，游泳，每天游泳可以有半个小时到一个小时，游泳时，你应该有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习屏住呼吸。第三，慢跑，每次慢跑2000-3000米，跑步时要注意自然呼吸，不要屏住呼吸，会提高和改善肺呼吸的效率和功能。第四，主动咳嗽，每天早晚选择空气新鲜的地方进行深呼吸锻炼，这也有利于提高肺活量。