Q紧张情绪有什么方法解决？

女 18岁 2019-08-05

描述：

从小性格内向，看到陌生人会紧张，甚至有时候连话也不能说，惧怕和陌生人接触。每次做什么，只要一紧张就会忘记，大脑空白。一直没有缓解紧张的情绪，不敢大口喘气，也非常难受。如何消除紧张情绪？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

缓解紧张的办法有很多，以下方法你可以去尝试：①深呼吸法：找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里暗示自己放松。深呼吸在平时也可以做，不一定要找个地方，只要你感到紧张，你都可以做。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，达到放松面部肌肉的效果，从而缓解紧张情绪。③精神胜利法：心里想，我一定能行，给自己加油打气，保持平常心。④闭目养神法：”闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。要学会宣泄自己的情绪，可以跑到空旷的地方大吼。也可以面对镜子说话，多做练习。