Q健身后怎样去选择健身食谱才会有效果？

女 23岁 2019-02-01

描述：

最近办了一张健身卡想在夏天通过健身练出完美身材，事实上在办卡之前我也会每天早晚在小区楼下跑步、做操，在家做一卷腹、亚洲蹲等这样的锻炼，现在准备去健身房做合理有效的训练，让自己在拥有好身体的同时也拥有一个完美的身形，所以很想知道健身之后要注意哪些饮食，要怎么吃才好。所以，想问在健身之后，我应该怎么样的去选择健身食谱？

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

一般情况下，目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱是不一样的。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。对于健身的饮食，少吃多餐是绝对要执行的，可以加速代谢。满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积。健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后也要记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。最少一天要吃5顿，一般6---7顿，有条件8顿以上。前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数。换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少。还有要意识到早餐很重要，一定要吃。