我这几天晚上总是翻来覆去睡不着,早上起来没精神工作,请问促进睡眠的食物有哪些?
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富含松果体的食物能改善睡眠,因为睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。晚上,黑暗刺激身体合成和分泌松果体激素,松果体激素通过血液循环作用于睡眠中心,使身体产生强烈的嗜睡。天亮时,松果体受到光的刺激较小,导致人们从睡眠中醒来。通常你可以吃一些食物来防止失眠,如牛奶、水果,苹果、香蕉、梨等,糖水、小米粥、酸枣粥、莲子粥等。通常在睡前半小时到一小时之间,不适合思考问题或看书,应采取适当的体育活动。
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