Q促进睡眠的食物有哪些

女 45岁 2019-04-05

描述：

我这几天晚上总是翻来覆去睡不着，早上起来没精神工作，请问促进睡眠的食物有哪些？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

富含松果体的食物能改善睡眠，因为睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。晚上，黑暗刺激身体合成和分泌松果体激素，松果体激素通过血液循环作用于睡眠中心，使身体产生强烈的嗜睡。天亮时，松果体受到光的刺激较小，导致人们从睡眠中醒来。通常你可以吃一些食物来防止失眠，如牛奶、水果，苹果、香蕉、梨等，糖水、小米粥、酸枣粥、莲子粥等。通常在睡前半小时到一小时之间，不适合思考问题或看书，应采取适当的体育活动。