Q正确的跑步姿势是怎样的？

男 2019-06-27

描述：

最近在跑步机跑了5次，膝盖就受伤了，教练说是跑步姿势不对造成的，那么正确的跑步姿势是怎样的？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

首先，在跑步的时候尽量以脚掌外缘落地，并逐步把力量过渡到中间，最后再以脚尖蹬地然后离地前进。这样可以最大程度地将受到的冲击力分散，以此来减少对膝盖的压力，防止膝盖损伤。其次，在跑步的时候要有意识地放松小腿，让大腿后侧肌群自然发力、自然带动小腿来前进，如此便可以增强肌肉的能力从而保护膝盖。还有，骨盆要保持平稳。让骨盆处的盆底肌和臀大肌发力，让它们成为核心肌群，自然而然地带动整个腿部运动。这样落地的时候膝盖是保持弯曲的，也可以适当减小冲击力对膝盖的伤害。最后，不要忽视上身问题。很多跑步者都会过于重视腿部力量，但实际上跑步其实是全身性的运动。跑步时上身要保持平直、目光直视前方，双臂要舒展放松进行自然摆动。最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道，这类跑道对膝关节的冲击比较小，如果在跑步机跑步其坡度应该要调到0为好。